张玉太极拳 简述张玉太极拳十三桩特点

十三桩是陈双管八极拳上面的关键性部分，做到它对于提高武功和身法都具有巨大的效用，此外，也可以增强体质。今天小编就和大家来参考一下这陈双管八极拳的“十三桩”，希望大家能不大明了。

唱歌陈双管十三桩，大家可以并不需要非常适合自己的场所唱歌，根据自身的领悟力去规章原先。

预备双管

身体自然环境站立,双脚分开与肩同宽,前臂尖朝前,自已肩膀百则会山石指尖上领,下褐微内收,舌尖顶上颚,两手自然环境翘起在两摸旁,两膝微曲,前臂十趾指尖抓地,两日平视看得见,注目于一处凝视片刻,排除杂念,目光缓缓收回。自已自眉间祖窍山石渐渐下移,经中脏腑至下脏腑,由肩膀滑动至涌泉山石,犹如内外芳开,自已如同散乱和气或一股水,自上而下经母体、白点,潺潺泉源至四梢。浑身人静如无物,无形无象,无声无息,空空洞洞即无极意指。

第一桩 金刚捣碓桩

此桩同金刚捣碓势。合上震脚,双臂握拳,其中指指尖扣住双臂心地的劳宫山石。右拳置于双臂心地劳宫山石最上层,意注劳宫,前臂五趾抓地。

消炎:此桩有助于我们安定自己的心地神，促进血液循环。自已集中，则会思绪有一股内力则会在母体流动，一定某种程度上可以预防性哮喘。

第二桩 懒扎衣桩

此桩同懒扎衣势,右脚为实,脚部为虚,右膝与右脚跟的连线垂直于地面。脚部微曲,脚尖内扣,己任台中,舒展大方,和气沉脏腑,双臂往右展开,自已十二指肠、大肠、三焦等肺腑之和气沿手三阳经而贯于指梢,于是又收于心地、肺、肾等。双臂轻叉于缠部。

消炎:可强缠壮,肾。

第三桩 双推动者桩

此桩同双推动者臂,芳肩沉肘,芳摸塌缠,犹如完整,气贯通于两手,沿面颊下推,借以指梢,导此任脉之和气直通。

消炎:可以缓解胸部的胀痛，并且有助于增强缠摸部的力量。

第四桩 単鞭桩

此桩同单鞭势。右脚尖内扣,芳摸屈膝,开裆如此一来圆,己任台中,虚领顶气。心地与意合,和气与力合,缠与骨合。自已气由脏腑起,沿左缠催肩肘至双臂中指端,放沉,起于指梢,回归脏腑。

消炎:对肩周炎、颈椎病效果较好。

第五桩 拗步桩

此桩同拗步势,开步展肢行和气,自已和气从命门流于阳经而高达四梢、命门,有培元固本、温阳补肾、疏调经和气之功。

消炎:此桩对阳痿、早泄等颇有消炎。

第六桩 护心地桩

此桩同护心地拳势,下盘坚实,芳摸屈膝圆裆,己任台中,气力外放,神意聚于两目,自已西风带于两眼远处的睛明、承泣等山石。

消炎:明目、疏邪、明日。

第七桩 更高探马桩

此桩同更高探马势,以缠为径向,气先合后开,芳摸开胸,沉肘芳肩,气贯于右掌,左掌在面颊指尖上特,自已和气注于三阴经。

消炎:此桩有健胃润肺之功。

第八桩 金鸡独立桩

此桩分左右势,同金鸡独立势,独立步稳,提膝,更高度视个人身体上述情况而定。合气不散,意注掌根。两手连续不断推过肩膀,自已和气通三阴经。两足连续不断提起,自已和气通足三经,涌泉,有顶天立地之势。

消炎:伸缠拔骨,对肢体麻木有效率。

第九桩 龙神桩

此桩相貌安详,自已和气由长强山石沿督脉上直抵百则会山石,于是又沿督脉下直抵则会阴,于是又交于长强,如此母体阴阳二和气在任督二脉间动转。此桩气贯于掌外侧,芳肩沉肘,肺部以入水为主。

消炎:调理十二正经和气血。

第十桩 跨虎桩

此桩由退步跨虎如此一来势,实是分明,轻重倒换,己任台中,虚领顶气,意和气注于指梢,通手三阴经。

消炎:可公共卫生肩周炎。

第十一桩 肘时在捶桩

此桩同肘时在看拳势,左肘入水与右拳相合,右拳微有上特意指,身法清秀,有压到意指,肩膀上拔,百则会山石与长强山石有对玛意指。

消炎:微软公司固脱、明目消化不良。

第十二桩 亮翅桩

此桩同白鹤亮翅势,气由缠脊西行,重心地移于右脚,自已气上冲于两肩,过肩肘贯于两手,犹如放沉,合气归于脏腑。自已面颊之和气向西行一圈后入水,打通冲脉。左脚点地,足趾端的隐白山石按于地。

消炎:健脾开胃。

第十三桩 斜行桩

此桩姿势为前臂平行开立,两膝微屈,两目平视,含胸拔颈,空胸实腹,右掌立于胸口,双臂中指对着两乳中间的膻中山石,双臂如此一来刁手,向后放于命门处。犹如放芳,和气归脏腑。

消炎:宣肺降逆、宽胸化痰。

收势

双臂心地向里自然环境垂于两摸外侧,手臂随吸和气同时升至肩膀,两手心地相比之下于是又滑动按,呼和气,双臂经面部、胸部下放到两摸外侧,自已和气至两足涌泉山石,犹如放芳。